朝50分  VO2max(80%)5分+3分×3set

20分 :ウォーミングアップ
5分 :306W 151/160bpm 92rpm
3分 :レスト
5分 :316W 158/165bpm 93rpm
3分 :レスト
5分 :323W 161/170bpm 97rpm
3分 :レスト
6分 :クールダウン

目覚まし3回止めてようやく起床。
6時よりローラー。
今日は5分3セットの耐久メニューです。
でも、出来るだけ頑張らないよう心がけてスタートする。
1本目、2本目は上ハンにて。
落ち着いてペダリング出来るレベルを維持。
3本目はブラケットに持ち替えて、徐々に出力を上げるイメージで。
最後の1分は362Wくらい。
結構頑張ったつもりだけどこんなもんか。
ソッコーで着替えて出社。
今日からまたサラリーマンだ。